Mijn levensstijl op dit moment
Voeding en Bewegen: Mijn Weg naar een Gezond(er) Lichaam
Het pad naar een gezonder lichaam is voor mij begonnen bij voeding en beweging. De laatste tijd ben ik weer bewuster bezig met wat ik eet en hoe ik beweeg. Niet alleen om mijn lichaam sterker te maken, maar ook om mijn lipoedeem te beheersen en mijn algehele welzijn te verbeteren. En met de feestdagen voor de deur heb ik een extra motivatie om nog wat kilo’s kwijt te raken!
Voeding: Een Reset voor Je Lichaam
Op dit moment zit ik in een vegan periode om mijn lichaam een reset te geven. Dit helpt me niet alleen met afvallen, maar zorgt er ook voor dat ik bewuster ben van wat ik eet. Vegan, suikervrij en glutenvrij eten kan een geweldige boost geven aan je lichaam. Voor deze vegan aanpak ben ik glutenvrij gaan eten en vermijd ik bewerkte suikers, witte producten en melkproducten. Dat werkt voor mij al als onderhoud.
Ook alcohol? Dat drink ik met mate, of helemaal niet.
Deze tijdelijke vegan verandering van zes weken zorgt voor een frisse start, en ik merk nu al de voordelen: mijn energielevel stijgt en ik voel me lichter.
Vergt het meer inspanning? Zeker! Vooral in de eerste weken moet (weer) je wennen aan het lezen van etiketten en het uitproberen van nieuwe recepten. Maar het loont absoluut. Je lichaam reageert positief op de nieuwe voedingsstoffen en je voelt je zowel lichamelijk als mentaal sterker.
Bewegen: Cruciaal voor Progressie
Naast voeding is beweging minstens zo belangrijk, zeker als je zoals ik te maken hebt met lipoedeem. Ik wandel veel, en probeer dat minstens drie keer per dag te doen. Wandelen is een simpele, maar effectieve manier om de bloedsomloop te stimuleren en afvalstoffen beter af te voeren. Iedere dag een stukje verder, van een blokje om tot een lange boswandeling al dan niet met behulp van deze wandelstokken.
Daarnaast sport ik met het YouTube kanaal *Growwithjo*. Het is heerlijk om thuis, op mijn eigen tempo, met haar mee te doen en gewichten toe te voegen aan de oefeningen. Dit geeft me niet alleen meer kracht, maar helpt me ook om mijn spieren op te bouwen. Spieren wegen meer dan vet, dus ik probeer me niet blind te staren op de weegschaal. Het gaat erom hoe ik me voel, en ik merk echt vooruitgang.
Oh en de centimeter (uit de ouderwetse naaidoos 😉) met kladblokje ernaast liggen klaar om wekelijks te meten. Let wel iedere week dezelfde tijd.
Waarom Bewegen Zo Belangrijk Is
Voor lipoedeem is bewegen essentieel. Ik begrijp als geen ander dat het niet altijd makkelijk is. De pijn, de zwaarte in je benen, en soms de schaamte, kunnen grote obstakels zijn. Maar het begint vaak klein. Wandelen of zwemmen zijn perfecte manieren om in beweging te komen. Zwemmen is zelfs ideaal omdat het water druk uitoefent op je lichaam, waardoor je makkelijker beweegt. En geloof me, die schaamte overwinnen in het zwembad is het helemaal waard. Je merkt dat je in het water dingen kunt die buiten het water veel lastiger zijn.
Zowel wandelen als zwemmen zorgt voor een betere doorbloeding, wat cruciaal is voor mensen met lipoedeem. Dit helpt je lichaam om afvalstoffen af te voeren, wat weer bijdraagt aan minder zwelling en pijn.
Luister naar Je Lichaam
Toch is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Waar de één baat heeft bij intensieve workouts zoals crossfit, kan dat bij de ander juist voor stress zorgen. Ik houd een dagboekje bij om mijn progressie te monitoren en te zien hoe mijn lichaam reageert op de oefeningen. Het helpt me om bewust te blijven van wat goed werkt en waar ik mijn grenzen moet trekken.
Krijg ik meer klachten en houdt dit aan dan ga ik onderzoeken waar dit aan ligt.
Geschikte Sporten voor Lipoedeem
Voor mij blijft wandelen één van de beste vormen van beweging. Het is laagdrempelig, kost weinig moeite om mee te beginnen, en ik merk dat het echt helpt. Voor de lastige stukken neem ik mijn wandelstokken mee. Maar er zijn nog veel meer sporten die geschikt zijn:
– Zwemmen: De druk van het water helpt en maakt beweging makkelijker, maar toch intensief. Dit blijft voor veel mensen met lipoedeem de ideale sport.
– Yoga of Pilates: Gecontroleerde bewegingen helpen bij flexibiliteit en versterken je spieren zonder je lichaam te overbelasten.
– Krachttraining met gewichten: Als je dit op de juiste manier doet en je houding goed in de gaten houdt, kan het veel effect hebben. Het is wel belangrijk om te luisteren naar je lichaam en te zorgen dat je niet over je grens gaat.
Wees Niet Te Streng voor Jezelf maar wel Consequent!
Het allerbelangrijkste is om niet te streng te zijn voor jezelf. Probeer het proces te omarmen en te genieten van de kleine stapjes vooruit. Het gaat niet alleen om afvallen, maar om een sterker en gezonder lichaam dat je meer vrijheid geeft. Of het nu gaat om je voeding, je beweegpatroon, of de balans daartussen, iedere stap is er één richting een beter gevoel. En hou vol, na drie maanden ga je echt verschil merken.
Dus, of je nu net begint met wandelen, zwemt, of een nieuwe sport probeert: zorg goed voor jezelf en geniet van de progressie, hoe klein die soms ook lijkt.